Erasmus All In - Harta empatiei

Harta empatiei 

Hartă empatică vă poate ajuta să vă implicați într-un proces valoros și informativ de auto-reflecție, folosind toate simțurile pentru a vă ajuta să vă identificați diferentele dintre ceea ce spuneți și ceea ce faceți. Nu vă faceți griji - cu toții avem o „defazare” între ceea ce spunem și ceea ce facem. Acest exercițiu vă poate ajuta să vă dați seama unde aveți aceste probleme și cum vă puteți comporta cel mai bine pentru a deveni persoana care doriți să fiți.

Este destul de ușor să stabilim ce a spus și ce a făcut cineva. Totuși, determinarea a ceea ce a gândit și simțit ar trebui să se bazeze pe observații și analize atente ale modului în care s-a comportat și a răspuns la anumite activități, sugestii, conversații etc. Aceasta înseamnă empatie, capacitatea de a înțelege și de a împărtăși sentimentele altuia.

Pentru a crea harta empatică, folositi 4 cadrane. Fiecare cadran reprezintă un aspect diferit al tău:
• Văzînd;
• Facand;
• Gândind;
• Simtind.
În continuare, luati în considerare o situație care evocă o emoție puternică specifică pentru voi, ex. intalnirea cu o persoana cu handicap apatica, fara asteptari de la viata sau altceva semnificativ. În fiecare cadran, scrieți aspectele relevante ale fiecărei perspective.

De exemplu, pentru scenariul propus, puteți scrie ceva de genul:
• Vazand: Care sunt unele dintre lucrurile pe care le-ai văzut în timpul situației?
• Făcând: Ce acțiuni ai intreprins și ce comportamente ai observat în tine? Care este modelul comportamental pe care îl poți identifica?
• Gândind: Ce gândeai în această situație? Ce îți spune asta despre tine?
• Simtind: Ce emoții ai simțit? De ce? Despre ce situație din trecut iti aminteste cel mai mult cea prezenta?

Pe partea din spate a bucății de hârtie, pe o altă bucată de hârtie, sau lângă cele patru cadrane, creați o a cincea secțiune. Aici, vă veți nota ideile pe baza hărții voastre de empatie.
Următoarele întrebări vă pot ajuta în procesul de auto-reflecție/evaluare în timp ce lucrați pe harta dvs.:(Tabel)

Faceți tot posibilul sa evitati sentimentele negative în timp ce răspundeți la aceste întrebări. Identificați de ce simțiți că o faceți.